学会让宝宝自行睡眠

2015-03-06 19:12:17

很多人听到豆豆不需要我哄就能自己入睡的时候都觉得非常惊讶，再听到豆豆是自己独立睡一间房间时，简直就惊讶到下巴都要掉了(心里八成觉得这妈也太狠心)......然后就会问我是怎么训练的这样，所以无良妈妈要来分享一下不负责任的小小育儿心得了。

背景说明：豆豆是个全母乳亲喂的宝宝喔，一岁又五天自然离乳。

在我一直以来的认知当中，睡觉比吃还重要，所以我很希望我的宝宝可以睡得很好;然后我也知道自己没有体力、没有耐心可以每天三四次的奶睡或哄睡(抱、摇、拍等方式)婴儿，所以我"一直"进行着让豆豆自行入睡的训练。以下是我的一些方法，但我并不是什么育儿专家，所以我的方法绝对不适用于所有的婴儿，就请大家根据自己的忍耐力和宝宝的气质来进行调整。

1.坚持、坚持、坚持！

上一段中有发现我强调"一直"进行着让豆豆自行入睡的训练吗?因为我在豆豆前六个月时并不是非常坚持，当时还很小的豆豆常常吃完奶就直接睡着了，然后我因为贪图轻松而往往就直接轻轻的把豆豆放回婴儿床内，几次以后，原本可以自行入睡的宝宝就会变回需要奶睡的小恶魔;于是每隔一两周就会上演婴儿睡前大哭的戏码，而这一切都要怪妈妈我没有坚持以下的原则。

直到七个月左右，我看到宝宝手册上面写到：六个月大的婴儿应该有自行入睡的能力，于是我开始了认真坚持的睡眠训练。从此以后，除非豆豆长牙、累过头或身体不适，不然他多半都可以在没有大人陪同的状况下自行入睡;等到豆豆九个月大时，我完全退出婴儿房。

而七个月后可以成功的最重点就是坚持原则!一般情况下，豆豆一定要是在玩累了之后躺在婴儿床里自己入睡，随着他越来越大，也就越来越习惯这个模式，睡前通常不会哭，有时候贪玩不愿意睡会唉个几声，很少大哭不睡。

所以想要让宝宝学会自行入睡的爸妈们一定要想清楚自己真的要这样做吗?一旦开始了就要持之以恒的坚持下去，因为心软、且反反复复只是在害宝宝无所适从而大哭而已，对宝宝是有害而无益!

2.杜绝奶睡、哄睡、抱睡

我要先说明一下，奶睡并没有不好，很多妈妈认为这是可以很方便让婴儿入睡的方法，而且又可以让宝宝充满安全感和幸福感，的确事实也是如此;但是在我少少的育儿经验当中，我发现奶睡的婴儿很难睡上一段长时间的觉，换句话说，奶睡的婴儿的睡眠品质并不好!

这是因为婴儿是很浅眠的，尤其在前几个月还小的时候，大约入睡20-40分钟以后就会遇到深浅眠期的转换，这时也是婴儿最容易小睡醒来的时刻;然而如果宝宝是吸奶/抱着/哄着入睡，当他睡到一半醒过来时(小婴儿时期大约是20-40分钟)，他就会需要再次吸奶/抱着/哄着入睡，而无法自己翻一翻滚一滚再重新睡着。

而其中的拒绝奶睡对于亲喂的宝宝来说尤其重要，豆豆之所以可以这么顺利自然离乳，我认为多半是因为他不依赖妈妈的母乳。

3.遵循“吃-玩-睡”的模式

这一个方法的用意是要切断吃和睡的连结，让宝宝知道累了就要睡觉，还可以避免宝宝养成睡觉前一定要喝奶的习惯，等于也是和上一步的奶睡环环相扣;而吃完不要马上睡觉也对身体比较好，想想我们自己如果一吃饱就睡觉多半是不舒服的，而且也对消化不好，那对宝宝来说也是如此。

当宝宝吃饱以后，要让他保持清醒，尽量消耗他的体力。要让初生~3个月的新生儿在吃饱以后保持清醒是非常困难的，我一般是在豆豆吃奶的过程中就一直骚扰他(轻拉耳朵、按脚底、拉拉手)来让他清醒，如果吃饱后还是睡着了，就轻轻把他摇醒、用湿的纱布巾帮他擦脸、换尿布等等，渐渐的宝宝就会习惯吃完要玩耍的模式;等到宝宝稍大一点以后，他也就比较不会吃饱就睡着或睡前一定要吃奶了。

玩了一阵子以后，注意观察宝宝的睡眠讯号，当他打了好几个哈欠、动作越来越迟缓呈现逐步当机状态、揉眼睛时，就可以把他送上床去。

4.让宝宝明白“该睡觉了”

送上床以后，要让听不懂也不会说话的宝宝知道“该睡觉了”的方法就是建立睡前仪式。

很多关于让宝宝自行入睡的文章都会强调晚上睡前要建立睡前仪式，白天小睡则不一定需要;但就我个人来说，我是不管小睡或晚上睡觉都一律进行同样的睡前仪式的。豆豆的睡眠仪式如下：

睡前我会帮他穿好睡觉装备(夏天肚围、冬天睡袍)，然后告诉他要去找小被被(豆豆的安抚巾)，放到床裡之后他就会很开心的抱着他的小被被，接着我会唱两次自己乱编歌词的摇篮曲，再跟他小聊个两句，然后拉上蚊帐，跟豆豆说掰掰或晚安，离开房间，开始监视他!

我不分日夜使用相同睡前仪式的原因是，豆豆从来都没有日夜颠倒的问题，两个月时就可以一觉睡9小时，因此我不需要再帮他区分日夜;若要说日夜睡前的差别，就是晚上睡前会洗澡吧，洗完以后开小灯，吃睡前奶，睡觉。

5.给宝宝一个安抚物

当宝宝已经够大而不会产生睡觉时被闷住的危险时，找一条小被被、一个小玩偶或任何合适的东西来陪伴他入眠吧。豆豆心爱的小被被是Little Giraffe安抚巾，我买了两条以便清洗替换。

6.家人的支持与协助

在自行入睡训练及戒夜奶等过程中，妈妈们常会因为周遭家人们的反对声浪而感到力不从心，甚至可以说，旁人的意见其实比宝宝的哭声还难对付。

所以豆豆妈在此也要跟所有的家长呼吁一下，当主要照顾者认为需要对宝宝进行任何训练时，或许您不以为然、或许您反对，但是请您尊重主要照顾者的想法与需要!如果您无法提供任何帮助与支持，那就请您负责压下心中的抱怨、不满及反对就好，拜託拜託不要扯后腿柳!

7.坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持

坚持原则真的很重要啊啊啊啊啊啊~~

接下来，是要分享如何战胜婴儿睡前的大哭哭。

1.有时间限制的哭--15-20分钟

宝宝睡前会哭是很正常的，因为想睡的婴儿本来就情绪不稳，如果原本习惯哄睡的婴儿现在突然必须自己睡了，那哭起来更是惊天动地，而且随着月龄越大越凄厉惨烈......所以想要让宝宝学会自己睡觉的爸爸妈妈们，我真的建议趁早开始!!但是难道就让宝宝永无止尽的哭下去吗?也就是cry it out!!妈妈我虽然有钢铁般的意志，但我也是人啊，宝宝在房里哭，我在房外纠结(只有初期，后来也是习惯了);所以我设下15-20分钟的时间限制。

我离开房间之后，原则上就不会再进房，直到15-20分钟之后如果还在哭，我才会进房查看。查看时也是确定一切都没问题以后，我再稍微安抚一下就离开房间，然后再等一次15-20分钟，如果真的还在哭，我就会凭当天的感觉来决定是要奶睡哄睡还是继续下一个20分钟的循环。

设下15-20分钟的限制是因为新生儿差不多哭20分钟就会睡着了，随着月龄越大可能时间越长，六个月以后，豆豆最长的纪录是哭40分钟(看到这裡，我妈应该都很想扁我)。一般来说如果豆豆有哭的话，持续10-15分钟就会睡着，有一次哭得稍微久一点，我在房外踌躇挣扎着到底要不要进房，结果不小心犹豫了稍久一点，然后豆豆就睡着了，刚好20分钟!!

再来，很多文章分享会提到如果哭哭哭到后来是哄睡，婴儿就会学到“哭有用”然后越哭越猛。的确很有可能是这样没错，但是有没有可能是婴儿渐渐就发现哭一哭也是要睡，所以越来越不哭呢?抱持着这样的想法，再加上我觉得睡眠很重要，自行入睡的引导是为了让豆豆睡得更好，所以我无法为了坚持自行入睡而让豆豆少了一次小睡或整个作息大乱，因此我还是决定要弹性一点，哭太久了就哄睡或奶睡吧;另外还有一个原因是，我从来都无法明确辨别豆豆是不是肚子饿，然后我又很怕他饿，所以他哭很猛的时候我就会怀疑是肚子饿而亲喂，然后他就睡着了......

豆豆两个月时可以自行入睡，但因为我是採比较弹性的方式，所以到六个多月这期间的入睡情形偶尔会"糟惊"，直到七个月时我彻底坚持以后才完全稳定。如果爸爸妈妈心脏够强，而且宝宝本身并不属于特别神经质或敏感的小孩，一般应该是三五天、顶多一週就可以完成自行入睡的训练了。大家还是要根据自身的状况来调整方式。

最后分享一下，宝宝并不是每次都会哭那么久，他们也不是笨蛋啊，哭久了发现没用就会渐渐不哭了;在我的经验中，豆豆大概哭个两场以后，顶多小小哭或唉个两声就自己睡着了，而且很多时候是在我拉上蚊帐时(知道真的得睡了)开始唉唉叫或小哭，看我起身要离开房间时达到高峰，我走出房间关上门以后，他就安静了!所以婴儿真的完全知道一切是怎么回事啊，爸爸妈妈要相信自己、相信自己的小孩可以做得到。

2.CRY IT OUT!

就是让婴儿哭到睡着为止，无论时间长短，这......我是不太建议啦。

3.5-10-15-20-的延迟安抚

还有一个方法是第一次哭5分钟以后进房安抚，接着等10分钟再进房安抚，一次一次时间间隔越来越长这样。

这个方式我也尝试过，但是在我的经验中，最初10-15分钟的婴儿哭哭都是处于一个生气的状态，所以爸妈最初的那两次安抚后又离开房间等于是更加刺激宝宝而已，像豆豆就是越哭越猛、从生气→很气→超气，另外还有舒缓爸妈自己的罪恶感或不捨，其实帮助不大。

这一路以来我的想法很简单，我认为豆豆并不是特别神经质或敏感的小孩，所以我相信他可以做得到，而事实上他也做到了。要学一个新东西时总是难免痛苦，所以宝宝哭是必然的，但是我知道那不会是一个常态，他会越哭越短，甚至完全不哭，长远来讲反而是让宝宝发展得更好，所以我坚持。

在学习自行入睡的过程中，我会很详细的记录每一次的入睡情形以做为调整改进的依据，包括几点上床、哭/不哭、哭多久、最后睡着的方式为何等内容。

宝宝哭时，大家一定都会心痛的，我妈不知道为此跟我吵了几次(我妈偶尔才来所以忍受度很低，曾经气到要包袱款款离开我家)......大概才哭两分钟就会问我可不可以进去抱豆豆，虽然我都是断然拒绝，不过还是很感谢他们都很尊重我会先问过我。这是因为我知道过早进房安抚是在阻碍他入睡，安抚的其实只是大人的心情而已，除非我们就是抱持着要哄睡的决心了，否则真的不要贸然进房，一定要坚持住自己设定的模式，才是真正对宝宝有帮助的。